Kaip greitai numesti svorį? Fitneso treneris žino atsakymą. Jis vykdo savo svorio metimo programą ir neatsisako interviu. Pasak specialisto, jei jums reikia smarkiai mesti svorį, galite pasinaudoti šiuo 7 dienų svorio metimo planu. Garantuota mažiau nei penki kilogramai per savaitę.
Būna, kad reikia skubiai mesti svorį. Pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį - fotosesiją ar kelionę prie jūros. Šiuo metu noriu paklausti: "kaip greitai sulieknėti? "Ir čia svarbu prisiminti, kad greitas svorio kritimas yra kūno stresas. Todėl prie jo reikia kreiptis atsargiai.
Pasak trenerio, naivu manyti, kad vos per savaitę galite priversti kūną sudeginti penkis kilogramus grynų riebalų. Kalorijų deficitas su maisto apribojimais, be abejo, pareikalaus kūno mesti dalį riebalinio audinio į pakurą. Bet ne tik tai atsispindės skaičiais svarstyklėse.
Kartu su riebalais organizmas atsikratys vandens pertekliaus ir dalies žarnyno turinio. Ši dieta ilgainiui neteks svorio. Bet tai suteiks impulsą mesti svorį ir leis greitai pamatyti pirmąjį rezultatą. Ir jis, kaip žinote, yra svarbus, nes tai suteikia stiprią motyvaciją.
Kaip greitai mesti svorį - pagrindiniai mitybos žingsniai
1 veiksmas. Valgykite mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų.
Mažai angliavandenių turinti dieta yra efektyviausias būdas numesti svorį. Net kas savaitę sumažinus angliavandenių kiekį, organizmas bus priverstas mesti vandens perteklių. Pirmuosius rezultatus galima pamatyti jau kitą rytą visiškai atsisakius angliavandenių turinčio maisto.
Savaitę venkite cukraus ir krakmolingo maisto (bulvių, makaronų, ryžių, duonos). Padidinkite suvartojamos žuvies, mėsos ir kiaušinių kiekį. Baltymų kiekio padidėjimas dietoje slopina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą, verčia organizmą mesti svorį.
2 žingsnis: pasirinkite „Whole Foods“.
Tai yra tie, kurie nebuvo apdoroti pramoniniu būdu. Visas maistas yra mėsos, žuvies, kiaušinių, bet kokių daržovių, vaisių ar uogų gabalas. Perdirbtas maistas yra viskas, ką perkate parduotuvėje pakuotėje. Visas maistas visada yra labiau patenkintas nei perdirbtas maistas. Juose nėra pridėtinių cukrų ir druskų, dėl kurių organizmas priauga svorio.
3 žingsnis. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Norėdami numesti svorio ir numesti riebalus, turite išleisti daugiau kalorijų, nei gaunate iš maisto. Neįmanoma greitai numesti svorio, jei neribojate dietos. Sumažinkite porcijos dydį bent trečdaliu. Valgykite tik per pagrindinius valgius ir praleiskite užkandžius, ypač prieš miegą. Pašalinkite iš dietos visus padažus ir pagardus (pastarieji padidina jūsų apetitą).
Pasirinkite liesus baltymus (mažai riebalų turinčią mėsą ir žuvį). Užpildykite lėkštę šviežiomis daržovėmis. Nebegaukite kalorijų iš gėrimų - gerkite vandenį arba arbatą ir kavą be cukraus.
Kaip smarkiai sulieknėti - fizinis aktyvumas
4 žingsnis. Traukinys.
Nėra stebuklingų tablečių, kad jūsų kūnas degintų riebalus. Bet tai gali būti mankšta. Jėgos treniruotės ir intervalinės treniruotės tiesiogine prasme suvalgo riebalinį audinį ir padidina raumenų audinio, kuris ir toliau maitinasi riebalais, kiekį.
Norėdami smarkiai sulieknėti, jums reikia:
- svorių kilnojimas - jėgos treniruotės palaiko aukštą medžiagų apykaitą, tuo pačiu metant svorį ir padeda auginti raumenis;
- praktikuokite didelio intensyvumo intervalines treniruotes - 5–10 minučių šios treniruotės veiksmingai mažina antsvorį taip pat, kaip kasdienė 50–60 minučių trunkanti kūno rengybos sesija.
Pakanka treniruotis iki ribos tris ar keturis kartus per savaitę 10 minučių. Tai gali būti bėgimas vietoje, bėgimas lauke ar mankšta ant nejudančio dviračio.
Pasirinkite treniruočių režimą:
- 7 rinkiniai 30 sekundžių sprinto su 60 sekundžių poilsiu;
- 10 20 sekundžių sprinto rinkinių, tarp kurių yra 40 sekundžių poilsio;
- 15 serijų 15 sekundžių sprintas su 30 sekundžių poilsiu
5 žingsnis. Būkite aktyvus už sporto salės ribų
Žmonės, dirbantys fizinį darbą, per dieną sudegina tūkstančiu daugiau kalorijų nei tie, kurie dirba biure. Net jei jūsų darbas reikalauja nuolat sėdėti prie kompiuterio, pabandykite daugiau judėti. Vaikščiokite, eikite laiptais, eikite po darbo. Net atsistojus ar valant butą kiekvieną vakarą bus sudeginta žymiai daugiau kalorijų.
Ir gražus atsakymas į klausimą, kaip greitai sulieknėti? Gerti kavą. Tai yra sveikas kofeino šaltinis, padedantis deginti daugiau riebalų ir iš organizmo išvalantis vandens perteklių. Laikydamiesi šių rekomendacijų, vos per savaitę galite atsikratyti penkių papildomų svarų. Ir pradėkite užtikrintai kovoti su antsvoriu.